Velkommen til ProRepubliQ fitness i Haderslev!
Fantastisk, at du ønsker at blive en del af vores stærke fællesskab! For at få den bedste start på din træning, anbefaler vi, at du straks booker din første holdtræning – enten via vores app til IOS, Android, hjemmeside. Vælg et program, der passer dig, og kom godt i gang!
Har du brug for hjælp til at finde det rette hold eller at sætte klare mål for din træning? Så kom forbi receptionen og få en snak med en af vores trænere. Vi er her for at guide dig og sikre, at du får mest muligt ud af din træning fra dag et!
Hvad er vores Træningsprogrammer?
PRO 2.0 | ENDURANCE
I Endurance-træningen fokuserer vi på længere, højintense intervalblokke, der udfordrer din udholdenhed og forbedrer din kondition.
- 🔹 Længere intervaller for optimal udholdenhed
- 🔹 Højintens træning med variation i tempo og stigning
- 🔹 Forbedrer din kondition og fedtforbrænding
PRO 3.0 | ENDURANCE - STRENGTH
Kombineret styrke- og udholdenhedstræning med bakkeløb, roning og skalérbare øvelser tilpasset dit niveau.
- 🔹 Kombineret styrke og udholdenhed
- 🔹 Øget intensitet med bakkeløb og roning
- 🔹 Tilpasset alle niveauer
SENIOR TRÆNING
Skræddersyet træning med fokus på balance, mobilitet og styrke i et trygt og socialt fællesskab.
- 🔹 Fokus på styrke, balance og mobilitet
- 🔹 Socialt fællesskab og tryg atmosfære
- 🔹 Øvelser tilpasset din krop
PRO 2.0 | CARDIO
Korte, højintense intervaller der forbrænder kalorier og forbedrer konditionen hurtigt og effektivt.
- 🔹 Sprint og roning i rød zone
- 🔹 Op til 12 korte intervaller
- 🔹 Perfekt til fedtforbrænding og cardio
PRO 3.0 | CARDIO - STRENGTH
Helkropsstyrke kombineret med korte, intense cardio-blokke – for dig der vil både muskelopbygning og kondi.
- 🔹 Fokus på varieret muskeltræning
- 🔹 Løb, roning og funktionel styrke
- 🔹 Høj intensitet og maksimal effekt
TRX TRÆNING
Effektiv træning med din egen kropsvægt – forbedrer balance, styrker core og kan tilpasses alle niveauer.
- 🔹 Styrk din core og balance
- 🔹 Skånsomt men effektivt
- 🔹 Godt til både nybegyndere og øvede
RUN. ROW. LIFT.
Effektiv. Intens. Sjov.
Velkommen til RUN ROW LIFT – ProRepubliQs signaturtræning, hvor puls, styrke og udholdenhed smelter sammen i en energisk og motiverende holdtræning.
- RUN – Intervaller på løbebåndet, hvor du træner din kondition og forbrænder kalorier.
- ROW – Ro-træning, som styrker hele kroppen og skaber balance i din core.
- LIFT – Funktionel styrketræning med fokus på teknik, power og personlige fremskridt.
Holdtræning og Fællesskab
📲 Sådan booker du
Du kan booke din træning via vores app eller hjemmeside. Ringer du til receptionen, kan de også hjælpe dig med booking.
⏱️ Fremmøde
Fremmøde skal ske senest 5 minutter inden træningsstart. Kommer du senere, kan din plads gives til en på ventelisten. Du må kun fremmøde dig selv.
❗ Afmelding
Bliver du forhindret, skal du afmelde dig senest 3 timer før holdstart. Ved morgenhold (de 3 første timer) skal afmelding ske inden kl. 22.00 aftenen før.
Rettidig afmelding giver plads til ventelisten og coachen besked, hvis holdet skal aflyses.
💳 Gebyr ved udeblivelse
Ved udeblivelse eller for sen afmelding opkræves et gebyr på 30 kr.
Dine Første Træninger
1. Træning som gæst: Hvad du kan forvente
Velkomst & registrering, introduktion til træningskonceptet, montering af pulsbælte, coach-guidet træning og opfølgning efter.
2.-3. besøg: Opfølgning og fællesskab
Vi følger op på din oplevelse, skaber forståelse for træningen og hjælper dig ind i fællesskabet. Vi støtter dig i at booke din næste session.
4. besøg: Overgang til medlemskab
Du får mulighed for at vælge medlemskab, få eksklusivt tilbud, og vi hjælper dig i mål med dine træningsdrømme.
Tip til nye medlemmer
- ✔ Vær tålmodig – stol på processen
- ✔ Lyt til din krop og find din rytme
- ✔ Brug pulssystemet aktivt
- ✔ Bliv en del af fællesskabet
- ✔ Sæt realistiske mål – og tal med os om dem
- ✔ Deltag i events og udfordringer
- ✔ Husk kosten – overvej fx 90DAYS
- ✔ Hold fast – du fortryder aldrig en træning!
Regler & Retningslinjer
Adfærd & Respekt
- Vis respekt for andre medlemmer og medarbejdere
- Vær hjælpsom og støt fællesskabet
- Hold mobilsnak til et minimum
- Kom til tiden – træningen starter præcist
Påklædning & Udstyr
- Brug træningstøj og indendørssko med støtte
- Brug gerne pulsbælte og medbring vand og håndklæde
- Ingen bare fødder – medmindre specifikt program
Sikkerhed & Hygiejne
- Aftør udstyr efter brug
- Brug deodorant og rent tøj
- Opbevar dine ting i skabene
- Informer personalet om fejl og defekter